Como começar a correr sem transformar empolgação em lesão
Comece com alternância entre caminhada e corrida, volume controlado e foco em constância antes de intensidade.
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Um roteiro prático para completar 5 km com segurança, paciência e evolução real.
A transição dos 5 km para os 10 km depende de progressão gradual, descanso e treinos leves.