O que comer antes da prova: energia sem inventar moda
A refeição pré-prova deve ser familiar, simples e voltada para energia disponível.
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Café e corrida: energia, foco e cuidado com exageros
Cafeína pode ajudar no desempenho, mas dose e tolerância individual fazem diferença.
Sódio, sal e eletrólitos: o que o corredor precisa entender
Em treinos longos, calor e suor intenso, eletrólitos podem fazer parte da estratégia.
Intestino e corrida: como reduzir riscos no treino longo
Rotina alimentar, testes e horários ajudam a evitar desconfortos gastrointestinais.
Correr em jejum: quando faz sentido e quando atrapalha
Jejum pode funcionar em treinos leves para alguns corredores, mas exige cautela e autoconhecimento.
Hidratação na corrida: o básico que evita quebra boba
Água, eletrólitos e estratégia por duração tornam treinos e provas mais previsíveis.
Gel de carboidrato: como usar sem passar sufoco
Géis ajudam em treinos longos e provas, mas precisam ser testados antes do dia decisivo.