Semana de prova: o que fazer quando já não dá para ganhar forma
Na última semana, o foco é chegar inteiro, confiante e descansado.
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A parede dos 30 km: por que a maratona muda de conversa
A famosa parede mistura gasto energético, fadiga muscular, ritmo e mente cansada.
Estratégia de ritmo: como não largar rápido demais
Controlar os primeiros quilômetros é uma das decisões mais importantes da prova.
Primeira meia maratona: como respeitar os 21 km
A meia maratona cobra resistência, paciência e uma estratégia bem mais madura que os 10 km.
Primeira maratona: o que ninguém deveria ignorar
A maratona exige meses de base, longões, abastecimento e controle emocional.
Taper: por que reduzir treino antes da prova não é preguiça
Reduzir volume antes da prova ajuda o corpo a chegar descansado sem perder condicionamento.