VO2 máximo: o número famoso explicado sem complicar
VO2 máximo é uma medida de capacidade aeróbica, mas não resume todo o corredor.
Tag treino
Zonas de treino: leve, moderado e forte na prática
Treinar por zonas ajuda a distribuir esforço e evitar que todo treino vire prova.
Frequência cardíaca na corrida: útil, mas não absoluta
Batimentos ajudam a controlar esforço, mas sofrem influência de calor, sono e estresse.
Aquecimento antes da corrida: simples, curto e eficiente
O aquecimento prepara o corpo para correr melhor e reduz a sensação de travamento no início.
Fortalecimento para corredores: por onde começar
Exercícios simples de força ajudam a proteger a corrida e melhoram a economia de movimento.
O que é pace e por que todo corredor fala disso
Entenda o ritmo por quilômetro, como calcular e como usar o pace para treinar melhor.
Rodagem leve: o treino que parece simples, mas constrói corredor
A rodagem leve desenvolve base aeróbica, melhora consistência e ajuda a recuperar entre treinos fortes.
Treino intervalado: quando usar tiros na corrida
Tiros e intervalados podem melhorar velocidade, mas devem entrar com critério na rotina.
Longão: por que ele é o coração da meia e da maratona
O longão aumenta resistência, confiança e capacidade de sustentar ritmo em provas longas.
Planilha de corrida para iniciantes: como pensar a semana
Uma boa semana de treino mistura leveza, descanso, estímulos controlados e progressão.