Corrida no calor: como ajustar ritmo e expectativa
Calor aumenta a carga fisiológica; ritmo, hidratação e horário precisam mudar.
Correr na chuva: cuidados para treinar bem mesmo molhado
Chuva pede atenção a atrito, visibilidade, piso e roupa adequada.
Frequência cardíaca na corrida: útil, mas não absoluta
Batimentos ajudam a controlar esforço, mas sofrem influência de calor, sono e estresse.
Zonas de treino: leve, moderado e forte na prática
Treinar por zonas ajuda a distribuir esforço e evitar que todo treino vire prova.
VO2 máximo: o número famoso explicado sem complicar
VO2 máximo é uma medida de capacidade aeróbica, mas não resume todo o corredor.
A parede dos 30 km: por que a maratona muda de conversa
A famosa parede mistura gasto energético, fadiga muscular, ritmo e mente cansada.
Estratégia de ritmo: como não largar rápido demais
Controlar os primeiros quilômetros é uma das decisões mais importantes da prova.
Taper: por que reduzir treino antes da prova não é preguiça
Reduzir volume antes da prova ajuda o corpo a chegar descansado sem perder condicionamento.
Primeira maratona: o que ninguém deveria ignorar
A maratona exige meses de base, longões, abastecimento e controle emocional.
Primeira meia maratona: como respeitar os 21 km
A meia maratona cobra resistência, paciência e uma estratégia bem mais madura que os 10 km.