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A parede dos 30 km: por que a maratona muda de conversa

A famosa parede mistura gasto energético, fadiga muscular, ritmo e mente cansada.

VO2 máximo é uma medida de capacidade aeróbica, mas não resume todo o corredor.

Treinar por zonas ajuda a distribuir esforço e evitar que todo treino vire prova.

Batimentos ajudam a controlar esforço, mas sofrem influência de calor, sono e estresse.

Chuva pede atenção a atrito, visibilidade, piso e roupa adequada.

Calor aumenta a carga fisiológica; ritmo, hidratação e horário precisam mudar.

Controlar os primeiros quilômetros é uma das decisões mais importantes da prova.

A refeição pré-prova deve ser familiar, simples e voltada para energia disponível.

Cafeína pode ajudar no desempenho, mas dose e tolerância individual fazem diferença.

Em treinos longos, calor e suor intenso, eletrólitos podem fazer parte da estratégia.