Intestino e corrida: como reduzir riscos no treino longo
Rotina alimentar, testes e horários ajudam a evitar desconfortos gastrointestinais.
Tag corrida
Primeira meia maratona: como respeitar os 21 km
A meia maratona cobra resistência, paciência e uma estratégia bem mais madura que os 10 km.
Primeira maratona: o que ninguém deveria ignorar
A maratona exige meses de base, longões, abastecimento e controle emocional.
Taper: por que reduzir treino antes da prova não é preguiça
Reduzir volume antes da prova ajuda o corpo a chegar descansado sem perder condicionamento.
Hidratação na corrida: o básico que evita quebra boba
Água, eletrólitos e estratégia por duração tornam treinos e provas mais previsíveis.
Gel de carboidrato: como usar sem passar sufoco
Géis ajudam em treinos longos e provas, mas precisam ser testados antes do dia decisivo.
Recuperação pós-corrida: o treino invisível
Dormir, comer bem, hidratar e respeitar sinais do corpo aceleram a evolução.
Aquecimento antes da corrida: simples, curto e eficiente
O aquecimento prepara o corpo para correr melhor e reduz a sensação de travamento no início.
Fortalecimento para corredores: por onde começar
Exercícios simples de força ajudam a proteger a corrida e melhoram a economia de movimento.
Dor na canela em corredores: sinais para ajustar a carga
Entenda por que a canela costuma reclamar e quando reduzir carga ou procurar avaliação.